Parte do processo de construção da autoconfiança também envolve o desenvolvimento de novas habilidades. O caminho para adquirir confiança em uma habilidade específica pode envolver várias etapas. Pratique a habilidade. Se você deseja ganhar confiança ao falar em público, por exemplo, pode começar praticando um discurso em frente ao espelho. Aplique essa habilidade em situações reais. Você poderia, por exemplo, falar com mais frequência em reuniões de trabalho ou fazer uma apresentação para uma pequena turma ou grupo de colegas. Avalie os resultados.

Observe o que você parece estar fazendo certo e o que pode ser melhorado. Você pode decidir que quer falar mais devagar ou com mais clareza. Faça as alterações necessárias. Preste mais atenção ao seu ritmo, cadência e pronúncia enquanto pratica. Com pequenos ajustes, você vai melhorar com o tempo. Seja paciente consigo mesmo e não se culpe se cometer erros. Peça feedback construtivo. Você não precisa fazer tudo sozinho. Por exemplo, você pode pedir conselhos a um amigo que tenha mais experiência e confiança em falar em público do que você, ou fazer um curso. Concentre-se no diálogo interno positivo – A maneira como você conversa consigo mesmo influencia sua autoconfiança.
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Talvez seu diálogo interno seja muito crítico, focado no negativo e o deixe ruminando sobre o futuro. Por outro lado, uma conversa interna positiva pode levá-lo a experimentar coisas novas e a se perdoar quando as coisas não saem como planejado. Reconheça a autocrítica negativa. O pensamento e a autocrítica negativos, conhecidos como distorções cognitivas , podem se manifestar de diversas formas.

Talvez você costume catastrofizar ou esperar o pior resultado possível para uma situação. Ou talvez tenha uma mentalidade de tudo ou nada, enxergando as coisas apenas como absolutas — “Ou sou um sucesso ou um fracasso!” — ignorando qualquer meio-termo. Reconhecer os pensamentos indesejados que surgem frequentemente em sua mente é o primeiro passo na reestruturação cognitiva , ou seja, no processo de substituição de pensamentos negativos.