Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para obter uma gama de nutrientes que forneçam energia ao longo do dia. Opte por frutas e vegetais frescos ou congelados, especialmente vegetais verde-escuros e folhosos ricos em nutrientes, como brócolis, além de vegetais alaranjados, como cenouras e batatas-doces. Você pode escolher entre diversos tipos de peixes e leguminosas para obter opções saudáveis de proteína. Procure consumir 85 gramas (3 onças) de cereais integrais, pães, arroz ou massas diariamente.

Priorizar o sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para garantir um dia produtivo e cheio de energia. A privação de sono pode agravar problemas de cuidados com a saúde graves, além de afetar negativamente o humor, a motivação e os níveis de energia. Dormir bem é um hábito saudável que muitas pessoas precisam cultivar. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete a oito horas de sono por noite, então o que os impede de conseguir isso? Observe seus padrões de sono se você tem dificuldades para dormir.

Anote quantas horas você dorme a cada noite, os fatores que contribuem para um sono reparador ou insuficiente, o quão descansado você se sente e quanta energia você tem durante o dia. Em seguida, experimente estratégias para melhorar seu sono, como criar um ambiente relaxante e tranquilo, minimizar a luz e o ruído, estabelecer uma rotina para dormir, controlar o estresse e desligar os aparelhos eletrônicos. Independentemente do que você decida começar, seja consistente. Utilizar a mesma rotina e estratégias de sono ajudará a desenvolver o relógio biológico do seu corpo e pode levar a uma melhor qualidade do sono. Com uma melhor qualidade do sono, as pessoas experimentam melhor saúde, maior bem-estar emocional, menor risco de doenças e são mais produtivas.

Saiba tudo sobre o que é nódulo na tireoide

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
R. Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
(21) 99402-4000