Você pode fazer sua última refeição do dia às 20h, jejuar por 14 a 16 horas durante a noite e desfrutar de sua próxima refeição entre 10h e meio-dia do dia seguinte. Como outra opção, você pode comer normalmente aos domingos, terças, quintas e sábados, mas restringir às segundas, quartas e sextas-feiras. Esta dieta não é adequada para todos, especialmente para pessoas que têm diabetes ou hipoglicemia. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de dieta.
Existem muitos aplicativos diferentes que você pode baixar, como o Zero, para acompanhar seu progresso, registrar suas experiências e ingressar em uma comunidade de outras pessoas que também fazem jejum intermitente. Ficar em forma . Além de ajudar você a perder peso e ganhar confiança, o exercício traz uma série de outros benefícios para o corpo e a mente. Ter uma os cuidados com a saúde cardiovascular têm sido associados a uma diminuição do risco de Alzheimer, só para citar um. Portanto, vá à piscina para nadar, à calçada para caminhar ou correr, ou ao parque para fazer caminhadas sempre que puder.
O exercício também estimula o sistema imunológico; mesmo uma mudança tão pequena quanto caminhar rapidamente por 20-30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode melhorar seu sistema imunológico, aumentando a resposta de anticorpos e das células T-killer. Praticar exercícios também é uma das melhores maneiras de dormir melhor à noite – o que pode ajudá-lo a perder peso, evitando que você coma demais.